תחשוב טוב, יהיה טוב

שלב א’

מבקשים מהמשתתפים לכתוב על הדף בעזרת הטושים הדקים את כל המחשבות השליליות שעולות להם בהתייחס לאירועים מאתגרים, מעציבים או מעצבנים שנקלעו אליהם מהתקופה האחרונה בתחומים שונים: פנימייה, בית ספר, מבחנים, חברים, משפחה, שינויים ואפילו מזג האוויר…
מאפשרים לכתוב הכל! כל המחשבות הן לגיטימיות.

יעלו ודאי מחשבות כגון:

• “נמאס לי כבר להיות פה”
• “למה אני לא יכול לעשות מה שבא לי”
• “אנחנו תמיד מפסידים בכדורגל”
• “כמה אפשר לסבול דגים ביום שלישי…”
• “למה המזגן לא עובד?”
• “אני גרוע במתמטיקה!”

מומלץ שהמנחה יוסיף גם הוא את המחשבות שעולות לו או אמירות ששמע מחניכים…

שלב ב’

מזמינים את המשתתפים להתבונן במשפטים שנכתבו ושואלים:

• איך אתם מרגישים עכשיו, אחרי שכתבתם וקראתם את המחשבות?
• איזה מחשבות השפיעו עליכם לטובה?, איזה לרעה? באיזה אופן?
• עד כמה המחשבות האלה משקפות באופן מדויק את המציאות?
• האם יש דרך לנסח כמה מהמשפטים אחרת כך שיהיו יותר מדויקים? פחות מוחלטים ויותר מקדמים לפעולה?

שלב ג’

מזמינים את החניכים לבחור למחשבות שעל הדף ניסוח אחר, ניסוח שיצמצם את המוחלטות של המשפטים, ניסוח יותר עובדתי ופחות נוטה ל”שחור ולבן”…

נוכל להציע לחניכים להוסיף לכל משפט את המילה: “האמנם?”

לדוגמא:

המשפט: “למה אני לא יכול לעשות מה שבא לי?”
ניסוח מחדש: “בזמן החופשי אני יכול לעשות כמעט כל מה שאני רוצה”

המשפט: “כמה אפשר לסבול דגים…”
ניסוח מחדש: “מזל שיש דגים רק בימי שלישי…” או “אני אוהב את המרק של יום שלישי”

את הניסוחים החדשים כותבים בעזרת הטושים העבים.

לאחר שסיימו, נשאל:

• איך אתם מרגישים עכשיו?
• האם משהו השתנה בהרגשה שלכם?
• מה קרה למה שנכתב על הדף?
• האם קיבלתם רעיונות שלא חשבתם עליהם קודם?

שלב ד’

לסיום, נקרין את הסרטון “חשיבה חיובית”.