ממעגל הדאגה למעגל ההשפעה

שלב א’

מקרינים קטע מתוך הסרט “מוצאים את נמו” המתאר מצב של חוסר וודאות:
דוגי ומארלו שוחים באוקיינוס בחיפושים אחרי הדרך לסידני למקום שבו מוחזק נמו וכל אחד מהם מגיב בצורה שונה לסיטואציה.

שואלים: אילו מוטיבים עולים מהקטע קשורים לחוסר ודאות? חושך, אופק לא ברור, חוסר בהירות, צחוק ומבוכה וכדו’
מבקשים מהמשתתפים לחשוב על מצבים של חוסר ודאות בחיים ומזמינים את מי שרוצה לשתף.

שואלים: איזו התנהגות מאפיינת אנשים במצבים כאלה? בלבול, עצבנות, חוסר ריכוז, דאגה, פיזור ועוד…
מסבירים שזוהי התנהגות טבעית שמאפיינת את כולנו.

שלב ב’

מציגים למשתתפים את מודל “מעגל הדאגה ומעגל ההשפעה”:
“מעגל ההשפעה ומעגל הדאגה” הוא מודל מפורסם שמתמקד בהבחנה בין הדברים שבשליטתנו לבין אלה שלא.
המודל לקוח מתוך הספר “שבעת ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד” מאת סטיבן קובי.
קובי מחלק את תחומי העניין שלנו לשני מעגלים:

• מעגל הדאגה: כולל את כל הדברים שמדאיגים אותנו ושאנחנו מודאגים מהם, אבל אין לנו שליטה עליהם, כמו מזג האוויר, תגובות של אנשים אחרים, אירועים עולמיים, מלחמה ועוד.
• מעגל ההשפעה: כולל את כל הדברים שיש לנו השפעה עליהם, כמו המחשבות שלנו, הפעולות שלנו, ההרגלים שלנו והתגובות שלנו.

אחד הצעדים החשובים ביותר ביצירת מציאות הוא להבין מה נמצא בשליטתנו ומה לא.
כשאנחנו מנסים לשלוט על דברים שאינם בשליטתנו, זה רק מוביל לתסכול ולחץ.
לעומת זאת, כאשר אנחנו מתמקדים במה שבאמת בידינו – אנחנו מצליחים להביא לשינויים אמיתיים.

הגודל של מעגל הדאגה, החיצוני , לא ישתנה לעולם, הדבר היחיד שמשתנה הוא המעגל הפנימי, מעגל ההשפעה. הגישה של קובי מעודדת אותנו להתמקד במעגל ההשפעה שלנו ולפעול בו. כאשר אנחנו מתמקדים במה שאנחנו יכולים להשפיע עליו, אנחנו מגדילים את המעגל הזה ומקטינים את מעגל הדאגה, מה שמוביל לשיפור בתחושת השליטה וההצלחה בחיים.

שלב ג’

מציירים על בריסטול גדול שני מעגלים, אחד בתוך השני, מפזרים את כרטיסי המצבים ומזמינים את המשתתפים להתאים אותם לכל מעגל.

שלב ד’

מחלקים למשתתפים דפים וכלי כתיבה לעבודה אישית ומבקשים מהם לצייר את מעגל הדאגה וההשפעה שלהם:
במעגל הראשון – מעגל הדאגה: רושמים את הדאגות, את מה שלא אוהבים ודברים מעכבים אתכם (גם דברים שלדעתכם אין לנו שליטה עליהם).
במעגל השני – מעגל ההשפעה: רושמים את הדברים שיש לנו יכולת להשפיע עליהם בדרך כזו או אחרת על ידי פעולות מסוימות.

סיכום

מה נמצא בשליטתנו?

• המחשבות שלנו: אנחנו בוחרים איך לחשוב ולראות את המציאות, כאשר נבחר לחשוב בצורה חיובית ואופטימית, נגלה הזדמנויות חדשות.
• התגובות שלנו: איך אנחנו מגיבים לאירועים מסביבנו, זה משהו שניתן לשלוט בו- אנחנו יכולים לבחור להגיב בצורה רגועה ומחושבת או להיפך- לפעול מתוך דחפים רגשיים.
• הפעולות שלנו: כל צעד שאנחנו עושים תלוי אך ורק בנו.

מה לא נמצא בשליטתנו?

• תגובות של אחרים: איננו יכולים לשלוט איך אנשים אחרים יגיבו או יתנהגו. במקום להתמקד בזה, נשקיע בההתנהגות שלנו.
• תוצאות מיידיות: לא תמיד יש לנו שליטה על התוצאות או העיתוי שלהן. חשוב לזכור שהדברים קורים בזמן הנכון עבורם, גם אם זה לא תמיד תואם את התוכניות שלנו.

ומה אנחנו לוקחים על עצמנו?

מזמינים את המשתתפים לבחור דבר אחד מהרשימה שכתבו לעצמכם שירצו לעשות בו שינוי עוד היום!